健康三部曲
健康三部曲：健康的生活方式、保養、醫療。
買一輛新車愛惜著開；有了小毛病，自己下手弄一弄；毛病大了，自己弄不了了，開到修車店找師傅幫助維修。
同樣道理，愛惜自己的身體，按“健康的生活方式”過日子，使身體少出毛??；發現亞健康狀態或衰老跡象，可自己“保養”一下，堵上健康缺口，回到健康狀態，如免疫力下降了，可服【靈芝孢子粉】加強免疫力；若通過“健康的生活方式”和“保養”仍然解決不了問題，出現了疾病，就要及時找醫生解決問題。
最好的藥是“不吃藥”，最好的醫生是你自己。中醫強調：“治未病勝過治已病”，“健康的生活方式”和“保養”，其實就是治未病。平時生活方式不健康，不注意保養：“五更眠，三更起”，抽煙酗酒，胡吃海喝，等出了大問題，病入膏肓，即使神醫也無能為力了。
因此，要重視“健康三部曲”中頭兩部曲。
1、要持之以恒地學習研究健康知識，如同吃飯、睡覺一樣不可缺少。有時無知比疾病更可怕；在醫生看來，很多疾病的預防只是舉手之勞，發展到了不可收拾的地步，只是因為患者不知道保養，著實可惜。
2、每日必養成“健康的生活方式”：包括保持好心情，適量運動，良好睡眠，合理飲食。
3、經?！氨ｐB”：比如服用一些健康產品，加強肌肉鍛煉等。
健康的生活方式
保持好心情
不良心情會誘發疾病，加速衰老。笑一笑，十年少，愁一愁白了頭，遇到不良情緒時，自我開導，找人傾訴，或干點活，做點運動，吃點東西等。
適量運動
運動能加速血液循環，增加細胞供氧量，加速體內垃圾排出，使人充滿活力，健康向上。
控制好運動量，根據個人情況，循序漸進，量力而行。有氧運動以略感疲憊、呼吸心跳加快，微微出汗為宜。每天運動40-60分鐘。
可早晚運動，冬季早上運動前作好熱身。膝關節有問題者可加大上半身運動量，如啞鈴、掛力器等。病號遵醫囑。
良好睡眠
睡眠是身體全面休息、修復、整理的過程。良好的睡眠能使人精力充沛，身體健康；長期睡眠不好，會加速衰老，惡化情緒，導致各種疾病。
要規律生活，定時休息，排除雜念，保證睡眠時間和質量。成年人每天睡眠7-8小時為宜。
合理飲食
病從口入，缺乏營養和營養過度，是造成疾病的重要原因。中國人營養中普遍缺乏蛋白質，這會造成衰老的抵抗力下降；淀粉、油脂的過剩，又會身體發胖；導致心腦血管疾病的發生。
一日三餐應定時定量，飲食應多樣化，葷素搭配，飯果搭配。應確保蛋白質、維生素、礦物質的攝入，尤其對于減肥人士、老年人等節制飲食或腸胃功能差者，長期的蛋白質、微量元素供應不足，會造成“久病不愈”、新疾頻發?？深~外服用【蛋白粉】、【多種維生素、礦物質片】加以補充。
鍛煉肌肉
鍛煉肌肉就是要把肌肉鍛煉得豐滿、有力、勻稱。
經過鍛煉的肌肉，強健有力，可確保動作靈活、準確，提高了抗沖擊力，可有效預防、治療頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、椎間盤突出、腳踝扭傷、膝關節損傷等。
老年人經過肌肉鍛煉，動作靈活有力，提高了活動能力，增加了骨密度，不會輕易扭傷、跌倒、骨折，從而健康身體，提高生活質量，延年益壽。
鍛煉肌肉的主要手段就是抗阻運動，比如俯臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴、彈力帶等?？筛鶕约旱膶嶋H情況選擇運動項目、時長、強度、循序漸進地鍛煉。一周3練，隔天一練，力爭全面鍛煉全身肌肉。每部分肌肉作8-12組動作，有余力，再加強度。全身煉下來，以有中輕度疲勞感為宜。有條件的可到健身房作專業訓練。也可參觀書籍、影像、資料加以鍛煉。
鍛煉期間加強優質蛋白質供應，如紅肉、雞蛋、豆腐等，老年人可加服【蛋白粉】，確保肌肉增加，鍛煉消耗所需蛋白質。
三高應對
1、定期檢查血壓、血糖、血脂，不可隨便停藥。
2、健康的生活方式：包括保持好心情、適量運動、良好睡眠、合理飲食。
3、減肥。
4、可適當服用疏通、保護血管、降血脂的健康產品，如【大豆磷脂】、【深海魚油】等， 從而保護血管防止動脈硬化形成。
